Ananas

Bromelaïne zit vooral in de steel en onrijpe vrucht, weinig aanwezig in de rijpe vrucht.

Latijnse naam: Ananas comosus
Andere namen: Pineapple
Ondersteunende werking van bromelaïne bij volgende aandoeningen:
Dosering:
  • Na de maaltijd 300 tot 1000 GDU (Gelatin Digesting Units) bromelaïne.

Gebruikte delen: 
  • De steel en de onrijpe vrucht (als bronnen van bromelaïne), de rijpe vrucht (als voedingsmiddel).
    Waarschuwingen:
    • Bromelaïne in al te hoge doseringen kan leiden tot diarree en kan de slijmvliezen aantasten. Bromelaïne niet geven bij maag- of duodenale zweren. Vermijd bromelaïnepreparaten bij allergie of intolerantie voor ananas. Als je voor ananas zelf kiest: gebruik alleen verse, rijpe ananas en geen blikfruit; vermijd verhitten boven de 40° (maakt enzymen onwerkzaam).

    Dopamine

    Voedingssupplementen die de dopaminespiegel op een natuurlijke manier verhogen:
    • CurcuWin de gele kleurstof curcumine uit curcuma verhoogt de activiteit en stijging van serotonine-spiegel, noradrenaline-spiegel en dopamine-spiegel. Ander toepassingen van curcuma.
    • DL-fenylalanine (DLPA) is een mengsel van zowel de rechtsdraaiende D-vorm van het ringvormige aminozuur fenylalanine als de (natuurlijke) linksdraaiende L-vorm. L-fenylalanine kan gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren en kan worden omgezet in het aminozuur L-tyrosine dat in schildklierhormoon kan worden omgezet en via L-dopa uiteindelijk de neurotransmitters dopamine, noradrenaline en adrenaline kan vormen. Andere toepassingen van DLPA.
    • L-theanine beïnvloedt verschillende neurotransmitters in de hersenen (GABA, dopamine, serotonine, glutamaat), verhoogt het dopamine gehalte in de hersenen. Andere toepassingen van L-theanine.
    • L-tyrosine behoort tot de semi-essentiële aminozuren, dat wil zeggen: het wordt in het lichaam gemakkelijk gevormd uit fenylalanine, maar in bepaalde omstandigheden kan er ook gemakkelijk een tekort aan L-tyrosine ontstaan. L-Tyrosine is een belangrijke bouwsteen van zowel dopamine, adrenaline, noradrenaline en schildklierhormonen, allemaal stimuli van de stofwisseling en het zenuwstelsel. Andere toepassingen van L-tyrosine.
    • Mucuna pruriens (l-dopa) de peulvruchten hebben een hoog gehalte aan medicinale stoffen, waaronder levodopa (L-dopa), is de voorloperstof van de neurotransmitter dopamine, belangrijk voor motoriek, stemming, seksualiteit, slaap, denken, gedrag en motivatie. De neurotransmitter dopamine is belangrijk voor de seksualiteit; suppletie met mucuna-extract heeft een positieve invloed op het libido, mede door activering van de dopaminerge neurotransmissie en verhoging van de testosteronspiegel. Andere toepassingen van mucuna pruriens.
    • NADH speelt een belangrijke rol bij de energie-aanmaak binnen in de lichaamscellen. NADH heeft een gunstige invloed bij depressie. Dit positieve resultaat is te danken aan het feit dat NADH het dopaminespiegel en noradrenalinegehalte in de hersenen doet toenemen. Andere toepassingen van NADH.
    • Rhodiola heeft een beschermende invloed op neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine en dopamine. Rhodiola verbetert de werking van neurotransmitters door de enzymatische afbraak ervan tegen te gaan en te voorkomen dat lage spiegels ontstaan door overmatige (anti)stresshormonen. Andere toepassingen van rhodiola.


    De werking van neurotransmitters:
    Het beheersen van de seksuele drang tot het oproepen van verlangens. Het beïnvloeden van emoties en energieniveaus. Het beïnvloeden van het denkvermogen en het geheugen. Individuele neurotransmitters hebben een unieke werking, die soms tegenovergesteld is aan die van andere neurotransmitters. De werking die opgeroepen wordt, hangt af van de neurotransmitters die erbij betrokken is. We kunnen heel veel doen om de optimale neurotransmitter-spiegel te bereiken en het zenuwstelsel op topniveau te houden. In grote lijnen heeft dat alles te maken met de principes van een goede gezondheid (vooral eten en bewegen).

    Dopamine:
    Is de neurotransmitter die staat voor plezier. Hierdoor voelen we ons goed en zijn we in staat te genieten van seks en uit te kijken naar seksuele activiteit. Dopamine helpt ook om de sensuele boodschappen uit de organen voor gezicht, gehoor, smaak, gevoel en geur op te vangen en te beantwoorden. Cruciaal voor seksuele prikkeling is dat dopamine een sterke invloed heeft op onze emoties en primitieve instincten, zoals seks. Het is ten dele ook verantwoordelijk voor de spierbeweging en voor het reguleren van ademhaling, honger en eetlust. Dopamine is een prikkelende neurotransmitter (één die neuronen in vuur en vlam zet). Het is stimulerend en de chemische neef van de amfetaminen. Dopamine wordt niet voortdurend afgegeven. Het wordt uitgestoten als het nodig is. Elke golf levert een positieve emotionele reactie. Genot, extase, euforie, opgetogenheid (ze houden allemaal verband met de golven van dopamine in de hersenen). Een krachtige stoot dopamine wordt losgemaakt op het moment van seksuele climax, waardoor een intens gevoel van genot opgewekt wordt. Een plotselinge golf dopamine is zo aangenaam dat het verslavend kan werken. Een deel van bedwelmende stoffen als cocaïne, nicotine, alcohol,... zijn verslavend omdat ze onmiddellijk een enorme golf dopamine door de hersenen jagen, of ze verhogen de dopaminespiegel doordat ze ervoor zorgen dat de dopamine zich opstapelt in de synapsen (contactplaatsen) tussen de cellen. Dopamine is één van de bio-chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor de gevoelens die in verband staan met verliefd worden, zoals: blozen, diep ademhalen en klamme handen. Het fenomeen verliefd worden is zo aangenaam dat het ook verslavend kan werken. Degenen dia aan deze verslaving lijden, vlinderen van de één naar de ander in een poging telkens weer de sensatie van het verliefd worden te ervaren. De nieuwe partner verveelt echter snel, omdat het zenuwstelsel die stimulerende, hoge doses dopamine niet kan handhaven. Het beschermt zichzelf door de doses te matigen. Alleen het weer eens wisselen van partner kan de buitensporige hoeveelheid opnieuw opwekken.

    Dopamine versterkt de seksualiteit van zowel mannen als vrouwen door seksuele activiteit te associëren met plezier.

    Dopamine heeft de volgende effecten:
    • Het vergroot de intensiteit van een seksuele ervaring. Het versterkt het seksuele verlangen. Het geeft de aanzet tot de geslachtsdrift. Het stimuleert de reactie op sensuele stimulantia, zoals verleidelijke geuren, romantische muziek, sensuele aanraking, heerlijke smaken, erotische afbeeldingen,.... Het vergemakkelijkt een orgasme. Het verhoogt de seksuele energie.
    Dopamine werkt versterkend op de stemming, maar stimuleert ook de seksualiteit. Als de dopaminespiegel te laag is dan hebben zowel de emotionele als de fysieke aspecten van het liefdesleven daar hinder van. Sensuele en verleidelijke boodschappen prikkelen niet. Sensuele toenaderingspogingen van de partner laten de ander koud. Zelfs als u aan seks denkt, hebt u nog niet de energie om ermee door te gaan. Waarschijnlijk kost het moeite een orgasme te bereiken. Seks is niet meer zo leuk. Seksuele aversie is een uiterste toestand veroorzaakt door een lage dopaminespiegel. Mensen met seksuele tegenzin vinden seks leuk, maar alleen als ze er actief bij betrokken zijn. Tussen seksuele ontmoetingen door kijken ze niet uit naar de seksuele daad. Ze vermijden seksuele contacten en ontmoetingen. Een verlaagde dopaminespiegel veroorzaakt negatieve gevoelens en neerslachtigheid, levert een emotioneel klimaat dat vijandig staat tegenover romantiek. Herhaalde golven dopamine in het zenuwstelsel (zoals die soms worden veroorzaakt door het gebruik van drugs) stimuleren de hersenen en de emoties voortdurend. Daardoor wordt de dopaminespiegel verlaagd en volgt emotionele uitputting. Een verlaagde dopaminespiegel stompt het geheugen en het denkvermogen af. Het kan leiden tot impulsief gedrag doordat het iemands vermogen tot actief handelen beïnvloedt.

    De volgende symptomen kunnen erop wijzen dat de dopaminespiegel te laag is (of de serotonine-spiegel te hoog):
    • Verminderde geslachtsdrift.
    • Vermoeidheid, slapte of lusteloosheid.
    • Spierpijn en/of hoofdpijn.
    • Neus allergieën.
    • Stoornissen in de spijsvertering zoals misselijkheid of verstopping.
    • Verminderde eetlust.
    • Verlangen naar cafeïne, chocolade, snoep, vet, zout,...
    • Premenstruele gevoeligheid van de borsten bij vrouwen.
    Hoewel de werking van dopamine over het algemeen aangename gevolgen heeft, kunt u ook te veel van het goede krijgen. Te veel dopamine kan te prikkelend werken, wat zich uit in voortijdige ejaculatie of verergering van het probleem als het al bestond. Een teveel aan dopamine kan ook problemen in de persoonlijke relatie veroorzaken. Als de dopaminespiegel in de limbische hersenen (primitieve hersenen) te hoog is en in de hersenschors (denkende hersenen) te laag, dan kan de persoon in kwestie asociaal gedrag vertonen en problemen hebben in de omgang met anderen. Dergelijke personen zijn vaak zeer wantrouwend en bij vlagen paranoïde. Schizofrenie zou verband houden met een te hoge dopaminespiegel in bepaalde delen van de hersenen.

    Dopamine wordt in het lichaam aangemaakt uit het aminozuur tyrosine (L-tyrosine). Tyrosine kan op zijn beurt aangemaakt in het lichaam aangemaakt worden door het aminozuur fenylalanine (L-fenylalanine). Tyrosine en fenylalanine zitten in veel eiwitrijke voedingsmiddelen: mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten, tofu, bonen, erwten, linzen, tarwekiemen, zaden, noten,... Wilt u alert zijn en de dopaminespiegel opkrikken, neem dan eiwitten. Een maaltijd met veel proteïnen en weinig koolhydraten (vlees, gevogelte of zeevruchten, sperziebonen,...) kan helpen de dopaminespiegel te doen stijgen zodat u mentaal alert blijft. Eet geen koolhydraten voor het eiwit als u de energie-opwekkende werking van dopamine wilt gebruiken. De meeste eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten zowel tyrosine als tryptofaan en deze 2 aminozuren werken elkaar tegen, ze willen beiden als eerste de hersenen bereiken. Koolhydraten werken met tryptofaan samen om als eerste de hersenen binnen te dringen en tyrosine zo buiten te sluiten. Als gevolg daarvan wordt er serotonine aangemaakt in plaats van dopamine. U zult zich ontspannen en tevreden voelen maar niet waakzaam en energiek. Een lage dopaminespiegel doet u snakken naar eten en stoffen die de dopaminespiegel opvijzelen, zoals cafeïne, chocolade, snoep, vetten en zout. Vreemd genoeg doet één alcoholisch drankje de dopaminespiegel stijgen, terwijl meer dan één de serotonine-spiegel doet stijgen. Snakt u naar cafeïne, chocolade, kaas of gezouten pinda's dan moet u eens zoeken naar iets om de dopaminespiegel te doen stijgen, vooral als u daarbij andere dopamine-gebrek-symptomen hebt, zoals hoofdpijn, neerslachtigheid of vermoeidheid.

    Roken, alcohol, koffie, thee, suikers (koolhydraten), ... stimuleren de dopaminespiegel maar ze bezetten de dopaminereceptoren, daardoor zijn er steeds grotere hoeveelheden stimuli nodig om het geluksgevoel van dopamine vast te houden. Na een tijd zal de dopaminespiegel nog hetzelfde zijn, maar het geluksgevoel vermindert omdat de dopaminereceptoren bezet worden. Het lichaam denkt dat er weinig dopamine is en vermindert automatisch de dopaminereceptoren.

    Lichaamsbeweging heeft allerlei positieve effecten op een actief, bevredigend seksleven. Lichaamsbeweging geeft een positieve veranderingen in de chemische huishouding van het lichaam. Het verhoogt de glucosespiegel, waardoor de eetlust verminderd wordt en het vergroot de dopamine- en noradrenaline-spiegel, die allebei de gemoedstoestand doen verbeteren. Lichamelijke activiteit in het algemeen is goed voor lichaam, geest en gevoelens. Aërobe beweging in het bijzonder verbetert de gemoedstoestand en draagt bij tot het uithoudingsvermogen. Daarbij bevordert het de uitstoot van endorfine, die ervoor zorgen dat we ons goed voelen en mentaal waakzaam zijn. Om als aëroob aangemerkt te worden, moeten de oefeningen ten minste 12 minuten non-stop uitgevoerd te worden. Het zou als het goed is, zorgen voor grotere onderlichaam-spieren. Sporten als golf, tennis, voetbal,... zijn niet aëroob, omdat er wisselend stilgestaan en gelopen wordt. De beste lichaamsbeweging is een activiteit die u fijn vindt, omdat daardoor de kans groot is dat u ze makkelijk en regelmatig zult beoefenen. Ten minste 4 x per week, 20 minuten lopen is een voorbeeld van een aërobe activiteit die de meesten onder ons gemakkelijk in hun dagelijkse bezigheden kunnen opnemen.

    Zie ook:

    Slaapproblemen (slapeloosheid)

    Voedingssupplementen die ondersteunend werken bij slaapstoornissen:
    • Amerikaanse glidkruid versterkt de zenuwen, weefselherstellend op het zenuwstelsel, werkt kalmerend en slaapbevorderend en vermindert angst. Ander toepassingen van Amerikaanse glidkruid.
    • Citroenmelisse werkt kalmerend, ontspannend, slaapbevorderend. Helpt bij slapeloosheid door stress en nerveuze slapeloosheid. Andere toepassingen van citroenmelisse.
    • GABA (gamma-aminoboterzuur) er is aangetoond dat er een link ligt tussen slapeloosheid en een verlaagde GABA-concentratie. Mensen die moeite hebben met het tot rust brengen van de gedachten hebben vaak baat bij GABA supplementen om te komen tot een goede nachtrust. Andere toepassingen van GABA.
    • Kava geeft innerlijke rust en werkt slaapbevorderend. Andere toepassingen van kava.
    • Melatonine de natuurlijke productie van melatonine geproduceerd door de pijnappelklier, wordt direct gekoppeld aan de blootstelling van licht van bepaalde receptoren in het netvlies van de ogen. Door de aanwezigheid van blauwlicht (zoals zonlicht, kunstlicht, televisie, laptops, tablets, smartphones,...) wordt de productie van melatonine geremd. Slaapstoornissen zijn direct gekoppeld aan onze leefwijze, waar blauw licht overvloedig aanwezig is en waardoor de melatonine productie veel te laag is. Slaap is belangrijk om geestelijk zowel lichamelijk te recupereren. Melatonine supplementen hebben hierbij hun nut bewezen. Andere toepassingen van Melatonine.
    • DHA (docosahexaeenzuur) verbetert de slaapkwaliteit van kinderen en worden gedurende de nacht minder frequent wakker. Andere toepassingen van DHA.
    • 5-HTP  is veel effectiever dan L-tryptofaan omdat het geen transportmolecule nodig heeft zoals L-tryptofaan. Meer dan 95 % van L-tryptofaan wordt daardoor gebruikt voor de synthese van eiwitten en andere processen en is daarom niet bevorderlijk voor de serotonine en melatonineproductie. 5-HTP dat een voorloper is van L-tryptofaan heeft geen transportmolecule nodig, ongeveer 70 % wordt gebruikt voor de synthese van de neurotransmitters zoals melatonine en serotonine, maar ook dopamine, noradrenaline, adrenaline,... Het supplement 5-HTP heeft een zeer gunstig effect ter verbetering van de slaap. Andere toepassingen van 5-HTP.
    • Valeriaan helpt bij milde tot matige slapeloosheid, vooral bij problemen met het inslapen, door bijvoorbeeld intellectuele overspanning of overactieve geest (blokperiode, langdurig computerwerk), door angsten of door nerveuze overspanning (voorbeeld: hectische dag op het werk). Frequent nachtelijk ontwaken (doorslaapproblemen). Slechte slapers (het effect is beter als valeriaan een tijd wordt gebruikt). Andere toepassingen van valeriaan.
    • Vitamine B-complex (co enzym) de gemeenschappelijke functies van de B-vitaminen zijn zeer belangrijk voor het functioneren van het zenuwstelsel en brengen verlichting bij gespannen mensen, zodat men gemakkelijker de slaap kan vatten. Andere toepassingen van vitamine B complex.
    • Vitamine D3 speelt een rol bij overmatige slaperigheid gedurende de dag. Andere toepassingen van vitamine D.


    In een gejaagde wereld vol drukte en stress zou de slaap een herstellend tegengif moeten vormen, waarbij de geest kan uitrusten en het lichaam zich kan voorbereiden op de nieuwe dag. Maar toch lijden steeds meer en meer mensen aan slaapstoornissen, rusteloosheid, onrustig dromen,... Elk mens heeft verschillende hoeveelheden slaap nodig en die behoefte verandert voortdurend. Veel mensen maken zich zorgen dat ze niet genoeg slaap krijgen, maar naarmate we ouder worden, slapen we minder, duurt het langer voordat we in slaap vallen en worden we 's nachts vaker wakker. Men neemt aan dat de lichaamsprocessen bij het klimmen der jaren op natuurlijke wijze trager verlopen en dat de behoefte aan slaap afneemt. Op dezelfde manier kunnen mensen die diepe ontspanningsoefeningen toepassen, die de lichaamsprocessen zelfs sterker vertragen dan een diepe slaap, ook met minder slaap toe. Maar als u ziek bent of aan stress lijdt neemt de behoefte juist toe.

    Stikstofoxide (NOx) is een natuurlijk voorkomend gas in het lichaam dat de bloedsomloop bevordert, inclusief het vasculaire (bloedvatenstelsel) circulatie. Voldoende groenten en fruit in combinatie met voldoende beweging zorgen voor een verhoogd stikstofoxideniveau. In het bijzonder na de leeftijd van 30 - 35 jaar wanneer de natuurlijke stikstofniveaus beginnen te dalen. Een verlaagde stikstofoxideniveau kan aanleiding geven tot een verminderde en/of slechtere slaappatroon.


    Het natuurlijke slaappatroon kan om verschillende redenen worden verstoord. Lawaai, pijn, cafeïne, verstoring van het ritme, een vreemde omgeving en zorgen zijn factoren die slapeloosheid in de hand kunnen werken. Het aantal uren dat men wakker ligt, lijkt meestal veel groter dan in werkelijkheid het geval is. Elk mens heeft een verschillende slaapbehoefte. Baby's en sommige tieners kunnen wel 18 uur per etmaal slapen, terwijl ouderen vaak maar 5 of 6 uur slaap nodig hebben. Teveel slapen en steeds moe zijn, is even vervelend als niet kunnen slapen. Deze symptomen kunnen wijzen op een depressie en gaan vaak vergezeld van een gebrek aan energie overdag. Nachtmerries en onrustig dromen, iedereen mens heeft daar weleens last van, die meestal wijst op angst. Als dit aanhoudend het geval is, zullen eerst de  onderliggende oorzaken moeten worden aangepakt voordat men weer rustig kan slapen. Een nachtmerrie kan kinderen zo bang maken, dat ze niet  durven te gaan slapen. Anderen schrikken 's nachts wakker, zijn erg angstig, schreeuwen of spreken wartaal of hebben een starende blik in de ogen. De beste benadering is kalm blijven en troosten. Bespreek de volgende dag de angst van het kind en stel het kind gerust. Bij kinderen wordt een onrustige slaap vaak veroorzaakt door problemen thuis of op school. Rusteloosheid, woelen en draaien veroorzaakt veel slapeloze nachten. Er zijn diverse oorzaken, zoals een ziekte, een ongeriefelijk bed tot een onaangename temperatuur.


    Perfect Slapen in 7 Stappen

    Zie ook:

    Sint Janskruid

    Sint Janskruid heeft een complexe samenstelling. Hypericine en pseudohypericine hebben milde werking bij depressiviteit en antivirale eigenschappen. Aanvankelijk dacht men dat uitsluitend de hypericine verantwoordelijk was, het gehele complex van bestanddelen, zoals bij zoveel kruiden, is verantwoordelijk.

    Latijnse naam: Hypericum perforatum
    Andere namen: Hertshooi, jaagt-den-duivel, heksenkruid, St. John's wort 
    Ondersteunende werking van ginkgo bij de volgende aandoeningen
    • Depressie: Sint Janskruid heeft een complexe samenstelling. Hypericine en pseudohypericine hebben milde werking bij depressiviteit en antivirale eigenschappen. Aanvankelijk dacht men dat uitsluitend de hypericine verantwoordelijk was, het gehele complex van bestanddelen, zoals bij zoveel kruiden, is verantwoordelijk.
    Dosering:
    • Sint janskruid extract 500mg per dag, gestandaardiseerd op 0,2% hypericine. Het innemen van Sint Janskruid vlak voor of na het eten wordt aangeraden. Bij depressies is resultaat te zien na 4 tot 6 weken.
    Gebruikte delen:
    • De bloeiende toppen, geoogst eind juni/begin juli, snel te drogen zonder 30° te overschrijden.
      Waarschuwingen:
      • Sint-janskruid kan leiden tot verhoogde gevoeligheid voor licht Soms worden maag- darmklachten, hoofdpijn of allergische reacties waargenomen. Sint-janskruid niet innemen met antidepressiva.

      Zwarte netel

      Zwarte netel (perilla olie) bevat meer omega-3 vetzuren onder de vorm van alfalinoleenzuur dan lijnzaad, samen met de inhoudsstoffen polyfenolen en triterpeenzuren geeft perilla extract ontstekingsremmende, immuunversterkende eigenschappen.

      Latijnse naam: Perilla frutescens
      Andere namen: Perilla, shiso
      Ondersteunende werking van perilla bij de volgende aandoeningen:
      • Depressie: Zwarte netel (perilla olie) heeft een anti-depressieve werking, bevordert het geestelijk prestatievermogen (leervermogen, analystisch denken, geheugen, concentratie), werkt kalmerend en bevordert de ontwikkeling van hersenweefsel en netvlies. Ontstekingen spelen een rol bij ernstige depressies. Niet alleen leidt (over)activatie van het immuunsysteem tot klachten die overeenkomen met depressieve symptomen. Bij ernstige depressies worden er verhoogde concentraties van ontstekingsdeeltjes aangetroffen in het bloed en een toename van ontstekingsdeeltjes in de hersenen.
      Dosering:
      • Bij het gebruik van perilla-olie is de absolute vereiste dat het gaat om olie, verkregen door eerste, koude persing en die niet geraffineerd is. Dosering niet gekend.
        Gebruikte delen:
        • De olie uit het zaad.
          Waarschuwingen:
          • Zaad, olie: vanwege het grote gebruik van perilla-olie in Aziatische voeding en dit zonder neveneffecten, is het innemen van perilla-olie als volkomen veilig te beschouwen.
          • Kruid: het gebruik in bescheiden mate van het blad in de keuken is veilig; het gebruik van bladextracten enkel op voorschrift; niet geven aan zwangere vrouwen, tenzij op voorschrift.

          Chlorella

          Chlorella bevat meer chlorofyl dan enige andere bekende plant. Het bevat 2% chlorofyl, wat 5-10 x de hoeveelheid is in Spirulina en 10 x de hoeveelheid in alfalfa. Chlorofyl stimuleert de groei, het metabolisme, de celademhaling en de synthese van rode bloedcellen.

          Latijnse naam: Chlorella pyrenoidosa
          Ondersteunende werking van chlorella bij volgende aandoeningen:
          Dosering:
          • 500 - 2000 mg chlorella poeder per dag, maar meer mag.

          Gebruikte delen:
          • De gehele plant.
          Waarschuwingen:
          • Geen waarschuwingen bij gebruik van een niet-gecontamineerd, zuiver chlorellapreparaat.

          Depressie

          Voedingssupplementen die ondersteunend werken bij een depressie:
          • Acetyl-L-carnitine verbetert de energieniveaus van de hersencellen, verhoogt het niveau van de stof als acetylcholine, deze is belangrijk voor een goede stemming, geheugenfunctie en een gunstig effect op de structuur en functie van de celmembraan. Verstoringen van de membraanfunctie spelen een rol bij depressies. Acetyl-L-carnitine doet de cortisolgehaltes dalen en de depressie bij ouderen verbeteren in veel gevallen spectaculair. Andere toepassingen van acetyl-L-carnitine.
          • Antioxidanten depressie gaat gepaard met een afname van de antioxidatieve status en met een toename van oxidatieve stress. De concentratie van antioxidanten zijn veel lager bij depressieve mensen. De concentratie van malondialdehyde (MDA), een marker voor vetzuurperoxidatie, is daarentegen verhoogd, evenals de concentratie van 8-hydroxy-2- deoxyguanosine (8-OH-dG), een maat voor oxidatieve DNA-schade. Onder invloed van curcuminesuppletie nemen de concentraties MDA en 8-OH-dG af, terwijl de activiteit van de antioxidatieve enzymen superoxidedismutase (SOD) en glutathionperoxidase toenemen. Andere toepassingen van antioxidanten.
          • DL-fenylalanine (DLPA) maakt deel uit van de lichaamsstoffen endorfinen en enkefalinen. Deze stoffen maken het lichaam minder gevoelig voor pijn, verbetert de stemming, positievere levensinstelling, verhoogde alertheid, verbeterde geheugenfunctie, verhoogde vitaliteit en seksuele intresse. Dit zijn belangrijke redenen waarom DL-fenylalanine een antidepressieve werking heeft. Andere toepassingen van DLPA.
          • Flavonoïden (polyfenolen) vermindert depressie. Vrouwen met een hoge inname van flavonolen, flavonen en flavanonen hadden met respectievelijk 7%, 8% en 10% significant minder kans op een depressie in vergelijking met vrouwen met een lage inname van deze flavonoïden. Vrouwen die dagelijks 2 of meer citrusvruchten of sap van deze vruchten consumeerden hadden met 18% significant minder kans op een depressie in vergelijking met vrouwen die maximaal één citrusvrucht per week aten. Analyse van alleen de Nurses’ Health Study liet zien dat het risico van een depressie met 9% tot 12% significant verlaagd was bij een hoge inname van de totale hoeveelheid flavonoïden, polymeren en proanthocyanidinen. Bij vrouwen van 65 jaar en ouder leidde een hoge inname van flavonen en proanthocyanidinen tot een significante risicoreductie van 17%. De resultaten laten een duidelijk verband zien tussen de inname van flavonoïden en het risico van een depressie. Andere toepassingen van Flavonoïden (polyfenolen).
          • GABA (gamma-aminoboterzuur) wordt gebruikt voor het verminderen van angst, het verbeteren van de gemoedstoestand, verminderen van het Pre Menstrueel Syndroom (PMS) en bij het behandelen van ADHD. GABA wordt ook ingezet bij andere neuropsychiatrische aandoeningen zoals stress, epilepsie en slaapstoornissen. Het innemen van GABA via het mondslijmvlies heeft een directe werking op het verhogen van het welbehagen. Andere toepassingen van GABA (gamma-aminoboterzuur).
          • Ginkgo biloba doorbloedingsstoornissen van de hersenen kunnen verschillende symptomen teweegbrengen, één ervan is depressiviteit. Het is wetenschappelijk aangetoond dat een goede ginkgo biloba preparaat, de hersendoorbloeding positief beïnvloed. Andere toepassingen van ginkgo biloba.
          • Kava heeft een kalmerende werking heeft, een natuurmedicijn bij depressies zonder bijwerkingen. De ervaring van het persoonlijke geluk wordt verhoogd door middel van kava. Andere toepassingen van kava.
          • Lijnzaadolie bevordert de ontwikkeling van hersenweefsel en netvlies, verbetert de kwaliteit van de celmembraan van zenuwcellen. Helpt daardoor depressies te verminderen. Andere toepassingen van lijnzaad.
          • Tryptofaan - tyrosineBlauwe bosbes verkleint de kans op babyblues. Babyblues is een depressieve toestand waarin veel moeders verkeren rond de vijfde dag na de bevalling. Babyblues vergroot bovendien de kans op een postnatale depressie waarmee 13% van de kersverse moeders te kampen krijgt. Tijdens een babyblues wordt een toename van 40% gezien van monoamine-oxidase-A (MAO-A) dat verantwoordelijk is voor de depressieve stemming. Suppletie met tryptofaan, tyrosine en een bosbessenextract verkleint de kans hierop. Andere toepassingen van tryptofaan - tyrosine - bosbessen.
          • Omega-3 vetzuren hebben in de hersenen een gunstige invloed op stemming, gedrag en denkvermogen (DHA en EPA) en kan depressie verlichten. Andere toepassingen van omega 3-vetzuren.
          • Saffraan het antidepressieve effect van saffraan komt door een bestanddeel crocine-1, remt de heropname van serotonine, norepinephrine en dopamine. Het eerste effect treedt al binnen een week op en een maximaal effect na 6 weken. Het is als ondersteunende behandeling geschikt bij matige depressies. Andere toepassingen van saffraan.
          • SAMe verhoogt de serotoninespiegel, dopaminespiegel en norepinefrinespiegel. Lage SAMe niveau’s in het cerebrale vloeistof (CSF) zijn gemeten bij zwaar depressieve patiënten. Deze lage niveaus worden verhoogd na inname van SAMe. Het nemen van SAMe verbetert de symptomen bij zware depressie. Andere toepassingen van SAMe.
          • Sint-Janskruid heeft een complexe samenstelling. Hypericine en pseudohypericine hebben milde werking bij depressiviteit en antivirale eigenschappen. Aanvankelijk dacht men dat uitsluitend de hypericine verantwoordelijk was, het gehele complex van bestanddelen, zoals bij zoveel kruiden, is verantwoordelijk. Andere toepassingen van Sint-Janskruid.
          • Ubiquinol is de actieve vorm van co-enzym Q10 dat symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en depressie kan verminderen. 12 weken, 3 x per dag, 50 mg ubiquinol vermindert depressieve klachten, verbetert de slaap (minder frequent wakker gedurende de nacht) en verbetert de hartslagfrequentie. Andere toepassingen van ubiquinol.
          • Vitamine B-complex stress, koffie en alcohol en onze moderne voeding zorgen dat we een verhoogde behoefte hebben aan vitaminen B's. Deze vitaminen hebben betrekking op de omzetting van voedsel in energie. Vitamine B's geven lichamelijke en geestelijke energie bij vermoeidheid en bij lusteloosheid. De vitaminen werken opbeurend bij sombere gevoelens en depressie. Toepassingen van vitamine B complex.
          • Zwarte netel (perilla olie) heeft een anti-depressieve werking, bevordert het geestelijk prestatievermogen (leervermogen, analystisch denken, geheugen, concentratie), werkt kalmerend en bevordert de ontwikkeling van hersenweefsel en netvlies. Ontstekingen spelen een rol bij ernstige depressies. Niet alleen leidt (over)activatie van het immuunsysteem tot klachten die overeenkomen met depressieve symptomen. Bij ernstige depressies worden er verhoogde concentraties van ontstekingsdeeltjes aangetroffen in het bloed en een toename van ontstekingsdeeltjes in de hersenen. Andere toepassingen van perilla.


          De veranderingen die zich de afgelopen eeuw hebben voltrokken in ons voedingspatroon zijn een omvangrijk en ongecontroleerd experiment dat mogelijk heeft bijgedragen aan de toename van agressie, hart- en vaatziekten en depressie. Onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van een (hoog gedoseerde) multi vitaminen/mineralen preparaat negatieve stemmingen, angst en stress verminderen.

          Meer en meer onderzoek laat zien dat ontstekingsprocessen en oxidatieve stress te maken hebben met het ziektebeeld depressie.

          Zie ook
          Andropauze (penopauze)
          Bloedsomloopproblemen
          Burnout
          Concentratiestoornissen
          Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
          Geheugenproblemen
          Menopauze
          Ontgiften
          Oxidatie stress (zie antioxidanten)
          Premenstrueel syndroom PMS
          Trage schildklier

          Lijnzaad (Vlas)

          Lijnzaad wordt geadviseerd bij verstopping en maag - en darmontstekingen.

          Latijnse naam: Linum usitatissimum
          Andere namen: Gekweekt vlas, lijnplant, lijnwade, flaxseed 
          Ondersteunende werking van lijnzaadolie bij de volgende aandoeningen:
          • Depressie: lijnzaadolie bevordert de ontwikkeling van hersenweefsel en netvlies, verbetert de kwaliteit van de celmembraan van zenuwcellen. Helpt daardoor depressies te verminderen.
          Gebruikte delen:
          • De rijpe zaden, het lijnzaad; de koudgeperste olie of lijnzaadolie; de platenstengel voor vlas
            Waarschuwingen:
            Lijnzaad:
            • Niet in te nemen bij (dreigende) obstructies en vernauwingen van de slokdarm of het maagdarmkanaal (er zou nog meer impactie kunnen optreden)
            • Niet geven bij buikpijn van ongekende oorsprong, bij de mogelijkheid van appendicitis
            • Niet geven bij ileus (darmverlamming)
            • Niet geven bij organische colitis (ziekte van Crohn, ulcerohemorragische rectocolitis)
            • Niet geven bij bedlegerigheid
            • Best niet geven aan diabetici met een moeilijk te regelen bloedsuikerspiegel: er kan een verlaging van de insulinedosis nodig zijn bij insuline-afhankelijke diabetici
            • Grote doses of langdurige inname van lijnzaad is best te vermijden bij een verstoorde schildklierfunctie (door omzetting van waterstofcyanide, HCN, tot thiocyanaat, SCN, kan de jodiumopname in de schildklier theoretisch verstoord raken, met een risico op struma)
            • Best niet geven in het begin van de zwangerschap (mogelijk baarmoederstimulerend door de lignanen)
            • Niet gebruiken bij allergie op lijnzaad
            • Lijnzaad best niet uitwendig toepassen op open wonden, beschadigde huid.
              Lijnzaadolie:
              • Best niet geven in het begin van de zwangerschap (mogelijk baarmoederstimulerend door de lignanen)
              • Vanwege het bloedverdunnend effect: niet gebruiken de laatste 14 dagen voor een chirurgische of een tandheelkundige ingreep; Niet geven aan personen met een actieve bloeding (bijvoorbeeld: een bloedende maagzweer).

              Saffraan

              Saffraan is zo duur dat het vervalst wordt, een kilo saffraan is vergelijkbaar in prijs met goud, daardoor wordt saffraan veelvuldig vervalst. Crocine, safranal en picrocrocine hebben antioxidante eigenschappen waar de ogen wel bij varen. Deze 3 fytonutriënten zijn ook veelbelovend in het kankeronderzoek.

              Latijnse naam: Crocus Sativus

              Ondersteunende werking van saffraan bij de volgende aandoeningen:
              • Depressie: het antidepressieve effect van saffraan komt door een bestanddeel crocine-1, remt de heropname van serotonine, norepinephrine en dopamine. Het eerste effect treedt al binnen een week op en een maximaal effect na 6 weken. Het is als ondersteunende behandeling geschikt bij matige depressies.
              Dosering:
              • Onderzoek bij depressie en andere stemmingsstoornissen is gedaan met doseringen die overeenkomen met 0,3 mg saffranal (circa 90 mg Satiereal saffraanextract) per dag. Bij afvallen worden hogere doseringen gebruikt (circa 180 mg Satiereal per dag).
              ➤  Saffron iHerb

              Synergisme:
              • Van Crocus sativus is geen synergistische werking bekend.
              Gebruikte delen:
              • De stamper van saffraan.
              Waarschuwingen:
              • De veiligheid bij zwangerschap en tijdens de lactatieperiode is niet onderzocht. Traditioneel werden extreem hoge doseringen saffraan aangewend om abortus op te wekken; of saffraan in normale doseringen een samentrekkend effect heeft op de baarmoeder is onbekend. Vermijd gebruik bij overgevoeligheid voor saffraan of één van de inhoudsstoffen. Vergeleken met andere kruiden zijn allergische reacties naar aanleiding van saffraangebruik zeer zeldzaam.
              • In humane studies die met saffraanextract zijn uitgevoerd zijn in de aangegeven doseringen geen significante bijwerkingen gevonden. Vroeger gerapporteerde bijwerkingen blijken vaak aan vervalsingen (o.a. Colchicum autumnale) oe te schrijven. Saffraan heeft ook geen libidoverlagend effect, zoals reguliere antidepressiva wel vaak hebben. Extreem hoge doseringen kunnen wel toxisch zijn, maar dit is nooit gevonden voor doseringen beneden 1500 mg per dag.
              • Saffraanextract kan de werkzaamheid van andere medicatie beïnvloeden. Beïnvloeding van de werking van stemmingsbeïnvloedende medicatie is gezien de werking het meest waarschijnlijk.

              (Bio)Flavonoïden

              Flavonoïden (polyfenolen) zijn chemische verbindingen die in planten voorkomen (fytochemicaliën), ze bepalen in vruchten en planten de kleuren, van geel tot rood en donkerpaars.

              Ondersteunend werking van flavonoïden bij de volgende aandoeningen:
              • Depressie: vrouwen met een hoge inname van flavonolen, flavonen en flavanonen hadden met respectievelijk 7%, 8% en 10% significant minder kans op een depressie in vergelijking met vrouwen met een lage inname van deze flavonoïden. Vrouwen die dagelijks 2 of meer citrusvruchten of sap van deze vruchten consumeerden hadden met 18% significant minder kans op een depressie in vergelijking met vrouwen die maximaal één citrusvrucht per week aten. Analyse van alleen de Nurses’ Health Study liet zien dat het risico van een depressie met 9% tot 12% significant verlaagd was bij een hoge inname van de totale hoeveelheid flavonoïden, polymeren en proanthocyanidinen. Bij vrouwen van 65 jaar en ouder leidde een hoge inname van flavonen en proanthocyanidinen tot een significante risicoreductie van 17%. De resultaten laten een duidelijk verband zien tussen de inname van flavonoïden en het risico van een depressie. 
              Er zijn ongeveer 4000 soorten flavonoïden:
              • Flavanones: zitten onder meer in citrusvruchten, zoals grapefruits, sinaasappels en limoenen.
              • Flavones: zitten onder meer in appels, uien, sellerie en thee.
              • Flavanols en proanthocyanidins: zitten onder meer in cacao en bessen.
              • Isoflavonen: zitten onder meer in peulvruchten, en dan vooral in soja.
              • Anthocyanen: zitten onder meer in bessen, er zijn hoge concentraties in kruisbessen gevonden.
              Van een aantal flavonoïden is bekend dat ze antioxidanten zijn, ze neutraliseren het schadelijk effect van vrije radicalen op de cellen. Vrije radicalen ontstaan bij oxidatieve stress en kunnen beschadigingen veroorzaken, maar vrije radicalen zijn niet altijd schadelijk, soms zijn ze nodig om lichaamsprocessen goed te laten verlopen. Flavonoïden beschermen de structuur van bloedvaten, ze werken ontstekingremmend. Een variant van flavonoïden zijn de isoflavonen (fyto-oestrogenen), ze lijken met hun chemische structuur op de menselijke hormonen (oestrogenen) en hebben invloed op de hormoonwerking en bieden mogelijk bescherming tegen osteoporose en overgangsklachten. De belangrijkste hoofdgroepen van fyto-oestrogenen zijn de isoflavonen, lignanen en coumestanen. Fyto-oestrogenen binden zich aan receptoren van lege cellen die passen bij hun chemische structuur (oestrogeenreceptoren), vrouwen die te weinig oestrogenen in het lichaam hebben kunnen er baat bij hebben.

              ➤ Flavonoid Complex with Sytrinol iHerb

              Langer leven met flavonoidrijke voedingsmiddelen:
              Onderzoekers van de University of Western Australia ontdekten in een kleine epidemiologische studie dat een dieet met veel flavonoïden de sterftekans dramatisch verlaagt. De onderzoekers volgden 1063 vrouwen, die allemaal ouder  zijn dan 75 jaar, gedurende 5 jaar. De vrouwen hadden aan de hand van vragenlijsten verteld wat ze aten, en de onderzoekers berekenden op basis daarvan hoeveel flavonoïden de vrouwen binnenkregen. De onderzoekers verdeelden de vrouwen in 3 even grote groepen aan de hand van hun inname van flavonoïden. De low-groep consumeerde dagelijks minder dan 547 milligram flavonoïden, de moderate-groep consumeerde dagelijks 547-813 milligram flavonoïden, en de vrouwen in de high-groep kregen dagelijks meer dan 813 mg flavonoïden binnen. In de periode dat de onderzoekers de vrouwen volgden, overleden 17 vrouwen in de low-groep, 13 in de moderate-groep en 5 in de high-groep. Een hoge inname van flavonoïden beschermen tegen zowel dodelijke hart- en vaatziekten als tegen dodelijke vormen van kanker. In de 5 jaar dat de onderzoekers de vrouwen volgden, waren de overlevingskansen in de high-groep dan ook groter dan in de andere groepen. Toen de onderzoekers hun gegevens uitsplitsten naar het type flavonoïden, zagen ze dat vooral flavanols en flavonols beschermden tegen sterfte. Dat betekent nog niet dat de andere flavonoïden geen effect hebben. Flavanols en flavonols zijn de meest voorkomende flavonoïden in onze voeding, en daarom krijgen we daarvan nu eenmaal de grootste hoeveelheden binnen.

              L-tyrosine

              L-tyrosine is een belangrijke bouwsteen van zowel dopamine, adrenaline, noradrenaline en schildklierhormonen, allemaal stimuli van de stofwisseling en het zenuwstelsel. L-tyrosine wordt minder goed geabsorbeerd dan zijn precursor L-fenylalanine. L-tyrosine wordt beter opgenomen als L-fenylalanine als drager samen wordt ingenomen.

              Ondersteunende werking van L-tyrosine bij de volgende aandoeningen:
              • ADHD/ADD
              • Bijnieren (zwakke)
              • Bloeddruk (te laag)
              • Burn out
              • Depressie: tyrosine verkleint samen met tryptofaan en een bosbessenextract  de kans op babyblues. Babyblues is een depressieve toestand waarin veel moeders verkeren rond de vijfde dag na de bevalling. Babyblues vergroot bovendien de kans op een postnatale depressie waarmee 13% van de kersverse moeders te kampen krijgt. Tijdens een babyblues wordt een toename van 40% gezien van monoamine-oxidase-A (MAO-A) dat verantwoordelijk is voor de depressieve stemming.
              • Dopamine (te laag): L-tyrosine behoort tot de semi-essentiële aminozuren, dat wil zeggen: het wordt in het lichaam gemakkelijk gevormd uit fenylalanine, maar in bepaalde omstandigheden kan er ook gemakkelijk een tekort aan L-tyrosine ontstaan. L-Tyrosine is een belangrijke bouwsteen van zowel dopamine, adrenaline, noradrenaline en schildklierhormonen, allemaal stimuli van de stofwisseling en het zenuwstelsel.
              • Premenstrueel syndroom (PMS)
              • Potentie/libido
              • Schildklier (te traag)
              • Stress (spanningen)
              • Verslavingen
              Dosering:
              • Een gebruikelijke dosering L-tyrosine is 400 tot 1600 mg per dag. De behoefte kan nog verder oplopen tot enkele grammen per dag. L-tyrosine dient gescheiden van de maaltijden ingenomen te worden (tenminste een half uur tot 1 uur na en voor de maaltijd).

              Synergisme (versterkt de werking van L-tyrosine):
              • Om de omzetting van L-Tyrosine naar belangrijke neurotransmitters te ondersteunen zijn enkele cofactoren nodig, waarin het best kan worden voorzien door het innemen van een goede multi-vitamine bij de maaltijd.
              • Tyrosine is instabiel en heeft het moeilijk om de bloed-hersenbarrière te doorbreken. Acetyl is een co-enzym en een perfecte drager (transporter) voor tyrosine. De dosis van acetyl tyrosine hoeft niet zo hoog te zijn, is effectiever en in vergelijking is de kostprijs minder dan alleen tyrosine.
              Waarschuwing:
              • In de aangegeven dosering zijn van L-tyrosine geen contra-indicaties bekend.
              Indicaties:
              • Is belangrijk voor zenuwsignalen en voor de werking van de hersenen, verbetert het concentratievermogen en reactiesnelheid.
              • Vermindert angst en neerslachtigheid, biedt verlichting bij onthoudingsverschijnselen en bij verslavingen.
              • Werkt eetlustremmend.
              • Verhoogd de dopaminespiegel en norepinefrinespiegel.
              • Vergroot stressbestendigheid, helpt bij vermoeidheid.
              • Hormonale disbalans (bijnierinsufficiëntie, onvoldoende werking van de bijnier).
              • Onvoldoende werking van de schildklier.
              • Te lage bloeddruk.

              SAMe

              SAMe wordt met name in de lever gemaakt uit het essentiële aminozuur methionine en ATP (adenosinetrifosfaat). De synthese van SAMe neemt met het ouder worden geleidelijk af. Onder verschillende omstandigheden kan het goed zijn extra SAMe in te nemen in de vorm van een voedingssupplement.

              Ondersteunende werking van SAMe bij de volgede aandoeningen:
              • Depressie: SAMe verhoogt de serotoninespiegel, dopaminespiegel en norepinefrinespiegel. Lage SAMe niveau’s in het cerebrale vloeistof (CSF) zijn gemeten bij zwaar depressieve patiënten. Deze lage niveaus worden verhoogd na inname van SAMe. Het nemen van SAMe verbetert de symptomen bij zware depressie.
              Dosering:
              • 200 tot 1600 mg per dag, een half uur voor of 2 uur na een maaltijd innemen.
              • Depressie: 800 tot 1600 mg per dag.
              • Gewrichtsontstekingen: 400 tot 1200 mg per dag.
              • Fibromyalgie 200 tot 800 mg per dag.
              • Leverziekten 600 tot 1200 mg per dag.
              • ADHD tot 2400 mg per dag.
              Waarschuwing:
              • In de geadviseerde doseringen is SAMe veilig. Hoge doseringen moeten geleidelijk worden opgebouwd in verband met het voorkomen van misselijkheid en gastrointestinale storingen. Voor een goede geestelijke balans: 800 tot 1600 mg per dag. Niet gebruiken bij bipolaire depressie. Bij het inzetten van hoge doseringen SAMe (1600 mg elementair SAMe of meer) kunnen verschijnselen ontstaan als een droge mond en gastrointestinale storingen. Hoge doseringen moeten daarom geleidelijk worden opgebouwd.

              Darmflora (verstoorde)

              Voedingssupplementen die ondersteunend werken bij een verstoorde darmflora:
              • Enzymen helpen bij een vestoorde vertering en of opname van voedingsstoffen in de darmen en veranderende samenstelling van de darmflora.
              • Lactoferrine is een multifunctionele eiwit en heeft antimicrobiële, afweerversterkende, immunomodulerende, ontstekingsremmende, antioxidantieve en slijmversterkende eigenschappen. Lactoferinne verbetert een onevenwichtige maagdarmflora dat kan gepaard gaan met winderigheid/een opgeblazen gevoel, buikpijn/buikkrampen, constipatie, diarree, candidiasis en slechte adem.
              • Probiotica helpt het ecologisch evenwicht in de darmen te herstellen en te onderhouden. Orale inname van lactobacillen is een belangrijk aandachtspunt bij de behandeling en de preventie van een verstoorde darmflora.
              Plantenextracten die ondersteunend werken bij een verstoorde darmflora:
              • Chlorella kan na het gebruik van antibiotica weer verbetering brengen in een verzwakt immuunsysteem en darmflora.
              • Saccharomyces boulardii verbetert en vermeerdert de gezonde darmflora, bevordert de gezondheid van het darmslijmvlies. Helpt bij een verstoorde darmflora en algemene afname van de goede darmflora.
              • Spirulina zorgt voor een toename van de goede darmflora (lactobacillen).
              • Wilde cichorei bevordert de darmflora, in het bijzonder de bifidobacteriën.


              De darmflora is het geheel van micro-organismen dat zich in het maagdarmkanaal bevindt. De darmflora is een mooi voorbeeld van het samenleven van verschillende levensvormen, een evenwichtige samenleving tussen verschillende micro-organismen en hun gastheer, waarbij beide organismen voordeel van elkaar hebben. Wanneer de bacterieflora in de darmen is verstoord, spreekt men van dysbacteriose. Door een gebrekkige darmflora kunnen er in de darm gisten ontstaan die ertoe leiden dat giftige afvalstoffen via het bloed de lever bereiken. Duurt dit proces jaren voort, dan wordt het vermogen van de lever om giftige stoffen te neutraliseren, aangetast. De voornaamste oorzaak van een verstoorde darmflora is het gebruik van antibiotica (deze vernietigd niet alleen de schadelijke, maar ook nuttige bacteriën). Om de darmflora weer te herstellen, moet de voeding  worden aangepast. Dat betekent: geen varkenvlees, geen producten op basis van witte meel, geen suiker en geen geraffineerde voeding.

              Mediterrane, plantaardige voeding heeft een gunstige invloed op de samenstelling van de darmflora. Vegetariërs en veganisten hebben meestal hogere concentraties van korteketen-vetzuren in hun ontlasting die ontstaan door bacteriële fermentatie van vezels en hogere concentraties van prevotellabacteriën en firmicutesbacteriën die een rol spelen bij dit fermentatieproces. Vleeseters die minder het mediterraan voedingspatroon toepassen hebben hogere concentraties van trimethylamine N-oxide (TMAO) in de urine. Er zijn aanwijzingen dat TMAO een rol speelt bij het ontstaan van hart- en vaataandoeningen. Er is echter nog onvoldoende bewijs. Mediterrane, plantaardige voeding heeft een gunstige invloed op de samenstelling van de darmflora.

              Zie ook:
              Adem (slecht ruikende)
              Constipatie (verstopping)
              Diarree
              Maag-darmkrampen
              Ontslakken/ontgiften/detox/reinigingskuur
              Prikkelbare darmsyndroom
              Proctitis
              Spijsverteringsproblemen
              Verhoogde doorlaatbaarheid van de darm
              Winderigheid
              Ziekte van Crohn

              Knoflook

              Alliine een bestanddeel uit knoflook is zeer vluchtig, bij de voedselbereiding gaat een groot deel van de gezonde kracht verloren zelfs bij het kneuzen of snijden van knoflook. Goede knoflookpreparaten bevatten voornamelijk alliine. Alliine wordt in het lichaam omgezet in een stof dat een belangrijke rol speelt in de stofwisseling, met een sterke medicinale werking.

              Latijnse naam: Allium sativum
              Andere namen: Look, hoflook, tamme look, tuinlook, garlic
              Ondersteunende werking van knoflook bij volgende aandoeningen:

              Dosering:
              • Gebruik een dosering knoflook extract overeenkomend met ongeveer 10 mg alliine. Hogere doses kunnen gedurende kortere perioden (bijvoorbeeld bij infecties) worden toegepast. Het is aan te bevelen allium sativum extract bij de maaltijd in te nemen. Knoflook bevat de stof alliine, een belangrijk zwavelproduct voor ons lichaam. Omdat alliine zeer vluchtig is, gaat bij voedselbereiding helaas een groot deel van de gezonde kracht verloren. Goede knoflookpreparaten bevatten voornamelijk alliine.
              Gebruikte delen:
              • Vooral de bol, bestaande teentjes (bulbuli): fytotherapeutisch en culinair. Voor knofloopoeder worden de gepelde teentjes in schijfjes gesneden, gedroogd gedurende 3 tot 4 dagen bij een maximum temperatuur van 50° celsius tot een vochtgehalte minder dan 5%.
              Synergisme:
              • Supplementen die naast knoflook, afhankelijk van de indicatie, ingezet kunnen worden zijn onder meer omega-3 vetzurenvitamine Ealfa-liponzuur, antioxidanten, chlorella en een goed probioticum. Bij candidiasis en andere schimmelinfecties is caprylzuur naast een Allium sativum extract een goede keuze.
                Waarschuwingen:
                • Wees voorzichtig met het gebruik van een allium sativum extract voor en vlak na een operatie en bij het gebruik van antistollingsmedicatie (zoals warfarine, indomethacine en aspirine), aangezien knoflook de bloedstolling vertraagt. Allium sativum extract is gecontra-indiceerd bij een overgevoeligheid voor knoflook en bij het gebruik van proteaseremmers tegen het HIV-virus. Knoflook kan de bloedspiegel van proteaseremmers namelijk aanzienlijk verlagen.
                • Soms leidt het gebruik van Allium sativum extracten (vooral in hoge doseringen) tot misselijkheid, duizeligheid, maagklachten of irritatie van de slijmvliezen in het maagdarmkanaal. Verlaging van de dosis verhelpt dergelijke klachten in de regel. Een allergische reactie is in principe mogelijk, maar is heel zeldzaam.
                • Let op bij het gebruik van bloedglucoseverlagende medicijnen (sulfonylurea), want in combinatie met knoflook kan de bloedglucosespiegel sterker dalen. Ook kan knoflookextract in theorie de werking van statines (cholesterolverlagende medicatie) en ACE-remmers (medicatie tegen hoge bloeddruk) versterken. Gebruik van hoge doses Allium sativum extract wordt bij het gebruik van genoemde medicatie voor de veiligheid afgeraden. Tot slot is bekend dat Allium sativum extract de werking van antibiotica potentieert.